活動カロリー計算機
さまざまな身体活動および運動中の消費カロリーを計算します
活動詳細
計算準備完了
活動を選択し、詳細を入力して消費カロリーを計算してください
この計算機の使い方
単位を選択
体重測定のためにメートル法(kg)または帝国単位(lbs)を選択してください。計算機が自動的に入力を変換します。
活動を選択
歩行、走行、サイクリング、水泳、スポーツ、フィットネスクラスを含むカテゴリ別に整理された40以上の活動から選択してください。各活動には科学的に検証されたMET値があります。
持続時間を設定
活動を行ったまたは行う予定の時間を分単位で入力してください。計算機は1分から600分までの持続時間に対応します。
体重を入力
体重を入力してください。カロリー消費は体重に直接比例します - 重い人は同じ活動中に多くのカロリーを消費します。
強度レベルを選択
基本MET値を調整するために軽い(85%)、中程度(100%)、または激しい(115%)を選択してください。高い強度はカロリー消費を増加させます。
結果を表示
総消費カロリー、毎分および毎時のレート、楽しい等価物(歩数、食品、距離)、詳細なチャートを確認してください。
活動とカロリーのヒント
強度より一貫性
一貫性が強度よりも重要です - 定期的な中程度の運動は長期的な健康のために偶発的な激しい活動よりも優れています。
有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせる
最適なカロリー消費のために有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせましょう。筋肉組織は安静時に脂肪組織よりも多くのカロリーを消費します。
高強度活動
高強度活動(走行、水泳、サイクリング)は毎分多くのカロリーを消費しますが、長時間維持するのが難しい場合があります。
個人差
実際のカロリー消費は年齢、性別、遺伝、筋肉量、運動効率などの要因によって±20%異なる可能性があります。
活動を追跡する
パターンを特定し、現実的なフィットネス目標を設定するために時間をかけて活動を追跡してください。進捗を監視するために履歴機能を使用してください。
ウォームアップとクールダウン
激しい活動前に5-10分間ウォームアップして怪我を防ぎ、パフォーマンスを向上させてください。その後回復を助けるためにクールダウンしてください。
水分補給を保つ
水分補給を維持してください - 運動前、中、後に水を飲んでください。脱水はパフォーマンスとカロリー消費を低下させる可能性があります。
MET値を理解する
MET値(タスク代謝等価)は安静に対する相対的なエネルギーコストを表します。MET 8.0は活動が静かに座っているよりも8倍多くのカロリーを消費することを意味します。