休憩時間計算機
運動タイプ、強度、フィットネスレベルに基づいてセット間の最適休憩時間を計算します
ワークアウトの詳細
ポンドまたはkg単位の重量
計算準備完了
ワークアウトの詳細を入力して最適休憩時間を計算してください
休憩時間計算機の使い方
運動タイプを選択
筋力トレーニング (複合リフト、抵抗運動)、有酸素運動 (ジョギング、自転車、エアロビック作業)、またはHIIT (高強度インターバルトレーニング) から選択してください。各タイプには異なる休憩要件があります。
セットと反復を入力
完了予定のセット数とセットあたりの反復数を入力してください。セット数と反復数が多いほど、パフォーマンス品質を維持するために調整された休憩期間が必要になる傾向があります。
重量を追加 (オプション)
筋力トレーニングの場合、持ち上げた重量をオプションで入力できます。計算に必須ではありませんが、履歴で時間の経過とともに運動強度を追跡するのに役立ちます。
強度レベルを設定
スライダーを使用して50-100%の努力レベルを示してください。強度の高い運動 (85%+) は適切な回復とATP補充のために長い休憩期間を必要とします。
フィットネスレベルを選択
初心者、中級者、上級者から選択してください。初心者は適切な回復のために30%多くの休憩時間を必要とし、上級アスリートはトレーニング適応により早く回復できます。
推奨事項を確認
計算機は最適休憩時間、最小および最大範囲、作業対休憩比率、筋力、肥大、耐久力、パワーなどの異なるトレーニング目標に対する推奨事項を提供します。
休憩時間トレーニングのヒント
重い筋力トレーニング
重い筋力トレーニング (85%+強度) の場合、ATP-PCエネルギーシステムを完全に補充し、パワーを維持するためにセット間3-5分休憩してください。
肥大トレーニング
肥大トレーニング (60-75%強度) は代謝ストレスを作成し、体積のための十分な回復を提供する60-90秒の休憩から恩恵を受けます。
HIIT ワーク-レスト比
HIITトレーニングは通常1:2または1:3の作業対休憩比率を使用します。例えば、30秒の作業に続いて60-90秒の積極的回復。
持久力とコンディショニング
耐久力とコンディショニング作業のために心拍数を高く保ち、心血管適応を改善するために短い休憩 (30-45秒) を使用してください。
アクティブリカバリー
休憩期間中の積極的回復 (軽いウォーキング、ストレッチング) は乳酸を除去し、血流を維持するのに役立ち、パフォーマンスを損なうことはありません。
呼吸を監視する
呼吸を監視してください - 特に複合運動の場合、呼吸がほぼ正常に戻るまで待ってください。
スピードより質
よりコンディショニングされるにつれて休憩時間を減らすことができますが、早く終わらせるために休憩を短くするだけにしないでください。怪我を防ぐために品質が速度を優先します。
サーキットトレーニング戦略
サーキットトレーニングまたはスーパーセットのために筋肉群を交互にし、各運動で高品質のパフォーマンスを維持しながら必要な休憩時間を減らしてください。