VO2 Max 計算機
複数のテスト方法で有酸素フィットネスと持久力を測定する VO2 Max を計算します
あなたの詳細
計算準備完了
詳細を入力し、計算方法を選択して VO2 Max とフィットネスレベルを決定してください。
VO2 Max トレーニングのヒント
1
VO2 Max は心血管フィットネスと有酸素持久力能力の最高の指標です。
2
クーパーテストは平坦なトラックで12分間に可能な限り遠く走ることを要求します - ペースを賢く管理してください。
3
ロックポート歩行テストは初心者や関節に問題がある人にとって理想的です - 走らずに活発に歩いてください。
4
回復ゾーン（50-60%）は軽い日、ウォームアップ、積極的な回復セッションに最適です。
5
有酸素ベース（60-75%）は持久力の基礎を築き、脂肪燃焼効率を向上させます。
6
閾値トレーニング（75-85%）は乳酸閾値と走行ペースの持続可能性を向上させます。
7
VO2 Max インターバル（85-95%）は最大有酸素能力の改善に最も効果的です。
8
フィットネス改善を追跡し、それに応じてトレーニングゾーンを調整するために 6-8 週間ごとに再テストしてください。