最大心拍数計算機
最大心拍数を計算し、より良いフィットネス結果のための最適なトレーニングゾーンを見つけましょう
あなたの情報
朝起床前に測定
計算準備完了
年齢と安静時心拍数を入力して最大心拍数とトレーニングゾーンを計算してください。
心拍数トレーニングのヒント
1
一貫性と正確性を保つために朝にまず安静時心拍数を測定してください。
2
ウォームアップゾーン (50-60% 最大心拍数) は回復日とクールダウンに理想的です。
3
脂肪燃焼ゾーン (60-70% 最大心拍数) は持久力と体重減少に最適です。
4
有酸素ゾーン (70-80% 最大心拍数) は心血管フィットネスと持久力を向上させます。
5
ピークゾーン (80-90% 最大心拍数) はパフォーマンス容量を構築し速度を増加させます。
6
最大ゾーン (90-100% 最大心拍数) はインターバルトレーニング中の短いバーストでのみ使用すべきです。
7
Karvonen法は安静時心拍数とフィットネスレベルを考慮するためより正確です。
8
運動中のリアルタイム正確な測定のために心拍数モニターまたはフィットネストラッカーを使用してください。