Kalkulator Kalori Aktivitas
Ngitung kalori kang dibakar sajrone macem-macem aktivitas fisik lan olahraga
Rincian Aktivitas
Siap Ngitung
Pilih aktivitas lan lebokake rincian kanggo ngitung kalori dibakar
Cara Nggunakake Kalkulator Iki
Pilih Unit Sampeyan
Pilih antarane metrik (kg) utawa imperial (lbs) kanggo pangukuran bobot. Kalkulator bakal otomatis ngowahi input sampeyan.
Pilih Aktivitas Sampeyan
Pilih saka 40+ aktivitas kang diatur miturut kategori kalebu mlaku, mlayu, siklo, nglangi, olahraga lan kelas kebugaran. Saben aktivitas duwe nilai MET kang divalidasi sacara ilmiah.
Setel Durasi
Lebokake suwene sampeyan nindakake utawa rencana nindakake aktivitas ing menit. Kalkulator bisa digunakake kanggo durasi saka 1 nganti 600 menit.
Lebokake Bobot Sampeyan
Lebokake bobot awak sampeyan. Pengeluaran kalori proporsional langsung karo bobot - individu kang luwih abot ngobong luwih akeh kalori sajrone aktivitas sing padha.
Pilih Tingkat Intensitas
Pilih ringan (85%), sedang (100%) utawa kuat (115%) kanggo nyetel nilai MET dhasar. Intensitas sing luwih dhuwur nambah pembakaran kalori.
Deleng Asil
Deleng total kalori dibakar, tingkat saben menit lan saben jam, padha sing nyenengake (langkah, item panganan, jarak) lan grafik rincian.
Tips Aktivitas & Kalori
Konsistensi Luwih Penting Tinimbang Intensitas
Konsistensi luwih penting tinimbang intensitas - olahraga sedang sing rutin luwih apik tinimbang aktivitas kuat sing kadang-kadang kanggo kesehatan jangka panjang.
Gabungake Kardio lan Kekuatan
Gabungake kardio lan latihan kekuatan kanggo pembakaran kalori optimal. Jaringan otot ngobong luwih akeh kalori nalika istirahat tinimbang jaringan lemak.
Aktivitas Intensitas Dhuwur
Aktivitas intensitas dhuwur (mlayu, nglangi, siklo) ngobong luwih akeh kalori saben menit nanging bisa luwih angel kanggo dipertahankan ing wektu sing dawa.
Variasi Individual
Kalori dibakar sebenarnya sampeyan bisa beda-beda ±20% adhedhasar faktor kaya umur, jinis kelamin, genetik, massa otot lan efisiensi olahraga.
Lacak Aktivitas Sampeyan
Lacak aktivitas sampeyan saka wektu kanggo wektu kanggo ngenali pola lan nyetel target kebugaran sing realistis. Gunakake fitur riwayat kanggo ngawasi kemajuan.
Pemanasan lan Pendinginan
Pemanasan 5-10 menit sadurunge aktivitas intens kanggo nyegah cedera lan nambah kinerja. Dinginake sawise iku kanggo mbantu pemulihan.
Tetep Terhidrasi
Tetep hidrasi - ngombe banyu sadurunge, sajrone lan sawise olahraga. Dehidrasi bisa nyuda kinerja lan pembakaran kalori.
Ngerti Nilai MET
Nilai MET (Metabolic Equivalent of Task) makili biaya energi relatif marang istirahat. MET 8.0 tegese aktivitas ngobong 8 kali luwih akeh kalori tinimbang lungguh diam.