Kalkulator VO2 Max
Ngitung VO2 Max kanggo ngukur kebugaran aerobik lan daya tahan kanthi pirang-pirang cara tes
Rincian Panjenengan
Siap Ngitung
Lebokake rincian lan pilih cara ngitung kanggo nemtokake VO2 Max lan tingkat kebugaran panjenengan.
Tips Latihan VO2 Max
VO2 Max minangka indikator paling apik kanggo kebugaran kardiovaskular lan kemampuan daya tahan aerobik.
Tes Cooper mbutuhake balapan adoh banget ing 12 menit ing trek rata - atur irama kanthi wicaksana.
Tes Mlaku Rockport cocok kanggo pamula utawa sing duwe masalah sendi - mlaku kanthi semangat tanpa balapan.
Zona Pemulihan (50-60%) sampurna kanggo dina entheng, pemanasan lan sesi pemulihan aktif.
Basis Aerobik (60-75%) mbangun pondasi daya tahan lan ningkatake efisiensi ngobong lemak.
Latihan ambang (75-85%) ningkatake ambang laktat lan kelestarian irama balapan.
Interval VO2 Max (85-95%) paling efektif kanggo ningkatake kapasitas aerobik maksimal.
Tes maneh saben 6-8 minggu kanggo nglacak perbaikan kebugaran lan nyetel zona latihan sesuai.