Kalkulator Denyut Jantung Maksimal
Ngitung denyut jantung maksimal lan nemokake zona latihan optimal kanggo asil kebugaran sing luwih apik
Rincian Panjenengan
Ukur ing wayah esuk sadurunge tangi
Siap Kanggo Ngitung
Lebokake umur lan denyut jantung istirahat kanggo ngitung denyut jantung maksimal lan zona latihan.
Tip Latihan Denyut Jantung
Ukur denyut jantung istirahat ing wayah esuk kanggo konsistensi lan akurasi.
Zona pamanasan (50-60% HR maks) cocok kanggo dina pemulihan lan cooldown.
Zona ngobong lemak (60-70% HR maks) optimal kanggo daya tahan lan mundhut bobot.
Zona kardio (70-80% HR maks) nambah kebugaran kardiovaskular lan stamina.
Zona puncak (80-90% HR maks) mbangun kapasitas kinerja lan nambah kacepetan.
Zona maksimal (90-100% HR maks) mung bisa digunakake ing burst cendhak sajrone latihan interval.
Metode Karvonen luwih akurat amarga nimbang denyut jantung istirahat lan tingkat kebugaran.
Gunakake monitor denyut jantung utawa tracker kebugaran kanggo pangukuran real-time akurat sajrone olahraga.