Activiteit Calorie Calculator
Bereken verbrande calorieën tijdens verschillende fysieke activiteiten en oefeningen
Activiteit Details
Klaar om te Berekenen
Selecteer een activiteit en voer details in om verbrande calorieën te berekenen
Hoe Deze Calculator te Gebruiken
Selecteer Je Eenheden
Kies tussen metrisch (kg) of imperiaal (lbs) voor gewichtsmaten. De calculator converteert je invoer automatisch.
Kies Je Activiteit
Selecteer uit 40+ activiteiten georganiseerd per categorie inclusief wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, sporten en fitnesslessen. Elke activiteit heeft wetenschappelijk gevalideerde MET waarden.
Stel de Duur In
Voer in hoe lang je de activiteit hebt beoefend of van plan bent te beoefenen in minuten. De calculator werkt voor duur van 1 tot 600 minuten.
Voer Je Gewicht In
Voer je lichaamsgewicht in. Calorie verbruik is direct evenredig met gewicht - zwaardere individuen verbranden meer calorieën tijdens dezelfde activiteit.
Kies het Intensiteitsniveau
Selecteer licht (85%), matig (100%) of krachtig (115%) om de basis MET waarde aan te passen. Hogere intensiteit verhoogt calorie verbranding.
Bekijk de Resultaten
Zie het totaal verbrande calorieën, per minuut en per uur tarieven, leuke equivalenten (stappen, voedsel, afstand) en een gedetailleerde grafiek.
Activiteit & Calorie Tips
Consistentie Boven Intensiteit
Consistentie is belangrijker dan intensiteit - regelmatige matige oefening is beter voor langetermijn gezondheid dan occasionele krachtige activiteiten.
Combineer Cardio en Kracht
Combineer cardio en krachttraining voor optimale calorie verbranding. Spierweefsel verbrandt meer calorieën in rust dan vetweefsel.
Hoogintensieve Activiteiten
Hoge intensiteit activiteiten (hardlopen, zwemmen, fietsen) verbranden meer calorieën per minuut maar kunnen moeilijker vol te houden zijn over lange periodes.
Individuele Variatie
Je werkelijke calorie verbranding kan ±20% variëren gebaseerd op factoren zoals leeftijd, geslacht, genetica, spiermassa en oefen efficiëntie.
Volg Je Activiteiten
Volg je activiteiten in de loop der tijd om patronen te identificeren en realistische fitness doelen te stellen. Gebruik de geschiedenis functie om voortgang te monitoren.
Opwarmen en Afkoelen
Warm op gedurende 5-10 minuten voor krachtige activiteiten om blessures te voorkomen en prestaties te verbeteren. Koel af daarna om herstel te helpen.
Blijf Gehydrateerd
Blijf gehydrateerd - drink water voor, tijdens en na oefening. Uitdroging kan prestaties en calorie verbranding verminderen.
MET-Waarden Begrijpen
MET waarden (Metabolisch Equivalent van Taak) vertegenwoordigen de energie kosten relatief aan rust. Een MET van 8.0 betekent dat de activiteit 8 keer meer calorieën verbrandt dan rustig zitten.