VO2 Max Calculator
Bereken uw VO2 Max om aerobe fitness en uithoudingsvermogen te meten met meerdere testmethoden
Uw Gegevens
Klaar om te Berekenen
Voer uw gegevens in en kies een berekeningsmethode om uw VO2 Max en fitness niveau te bepalen.
VO2 Max Trainingstips
VO2 Max is de beste indicator van cardiovasculaire fitness en aerobe uithoudingsvermogen.
De Cooper Test vereist zo ver mogelijk lopen in 12 minuten op een vlakke baan - doseer uw tempo verstandig.
De Rockport Loop Test is ideaal voor beginners of degenen met gewrichtsproblemen - loop stevig zonder te rennen.
De Herstel Zone (50-60%) is perfect voor lichte dagen, opwarming en actieve herstelsessies.
De Aerobe Basis (60-75%) bouwt uithoudingsfundamenten op en verbetert vetverbrandings efficiëntie.
Drempel training (75-85%) verbetert lactaat drempel en looptempo duurzaamheid.
VO2 Max intervallen (85-95%) zijn het meest effectief voor het verbeteren van maximale aerobe capaciteit.
Test opnieuw elke 6-8 weken om fitness verbeteringen te volgen en trainingszones dienovereenkomstig aan te passen.