Rusttijd Calculator
Bereken optimale rusttijd tussen sets gebaseerd op oefeningstype, intensiteit en fitnessniveau
Trainingsdetails
Gewicht in lbs of kg
Klaar om te Berekenen
Voer uw trainingsdetails in om optimale rusttijden te berekenen
Hoe de Rusttijd Calculator te Gebruiken
Selecteer Oefeningstype
Kies tussen Krachttraining (samengestelde lifts, weerstandsoefeningen), Cardio (hardlopen, fietsen, aerobe werk), of HIIT (high-intensity interval training). Elk type heeft verschillende rustvereisten.
Voer Sets en Herhalingen in
Voer het aantal sets in dat u van plan bent te voltooien en de herhalingen per set. Meer sets en hogere herhalingen vereisen typisch aangepaste rustperiodes om prestatiekwaliteit te behouden.
Gewicht Toevoegen (Optioneel)
Voor krachttraining kunt u optioneel het getilde gewicht invoeren. Hoewel niet vereist voor de berekening, helpt het uw trainingsintensiteit in de loop van de tijd in uw geschiedenis bij te houden.
Stel Intensiteitsniveau In
Gebruik de schuifregelaar om uw inspanningsniveau van 50-100% aan te geven. Hogere intensiteitstrainingen (85%+) vereisen langere rustperiodes om adequate herstel en ATP-aanvulling toe te staan.
Kies Fitnessniveau
Selecteer Beginner, Gevorderd of Expert. Beginners hebben 30% meer rusttijd nodig voor adequate herstel, terwijl gevorderde atleten sneller kunnen herstellen dankzij trainingsaanpassingen.
Bekijk Aanbevelingen
De calculator biedt optimale rusttijden, minimum en maximum bereiken, werk-rust verhoudingen, en aanbevelingen voor verschillende trainingsdoelen zoals kracht, hypertrofie, uithoudingsvermogen en kracht.
Rusttijd Trainingstips
Zwaar Krachttraining
Voor zware krachttraining (85%+ intensiteit), rust 3-5 minuten tussen sets om ATP-PC energiesystemen volledig aan te vullen en krachtoutput te behouden.
Hypertrofie Training
Hypertrofie training (60-75% intensiteit) profiteert van 60-90 seconden rustperiodes, metabolische stress creërend terwijl voldoende herstel voor volume wordt toegestaan.
HIIT Werk-Rust Verhoudingen
HIIT trainingen gebruiken typisch 1:2 of 1:3 werk-rust verhoudingen. Bijvoorbeeld 30 seconden werk gevolgd door 60-90 seconden actieve herstel.
Uithoudingsvermogen en Conditioning
Gebruik kortere rusttijden (30-45 seconden) voor uithoudingsvermogen en conditioneringswerk om hartslag verhoogd te houden en cardiovasculaire aanpassingen te verbeteren.
Actief Herstel
Actieve herstel tijdens rustperiodes (licht wandelen, stretchen) kan helpen lactaat te verwijderen en bloedstroom te behouden zonder prestaties in gevaar te brengen.
Monitor Je Ademhaling
Monitor uw ademhaling - wacht tot uw ademhaling bijna normaal is voordat u de volgende set begint, vooral voor samengestelde bewegingen.
Kwaliteit Boven Snelheid
Rusttijden kunnen worden verminderd naarmate u meer geconditioneerd wordt, maar vermijd het haasten van herstel alleen om sneller klaar te zijn. Kwaliteit boven snelheid voorkomt blessures.
Circuittraining Strategie
Voor circuittraining of supersets, wissel spiergroepen af om vereiste rusttijd te verminderen terwijl hoge kwaliteit prestaties op elke oefening worden behouden.