Kalkulator Kalorii Aktywności
Oblicz spalone kalorie podczas różnych aktywności fizycznych i ćwiczeń
Szczegóły Aktywności
Gotowy do Obliczeń
Wybierz aktywność i wprowadź szczegóły, aby obliczyć spalone kalorie
Jak Korzystać z Tego Kalkulatora
Wybierz Swoje Jednostki
Wybierz między metrycznymi (kg) lub imperialnymi (lbs) dla pomiarów wagi. Kalkulator automatycznie przeliczy Twoje dane wejściowe.
Wybierz Swoją Aktywność
Wybierz spośród 40+ aktywności zorganizowanych według kategorii w tym spacer, bieganie, rower, pływanie, sporty i zajęcia fitness. Każda aktywność ma naukowo zweryfikowane wartości MET.
Ustaw Czas Trwania
Wprowadź, jak długo wykonywałeś lub planujesz wykonywać aktywność w minutach. Kalkulator działa dla czasu trwania od 1 do 600 minut.
Wprowadź Swoją Wagę
Wprowadź swoją masę ciała. Zużycie kalorii jest bezpośrednio proporcjonalne do wagi - cięższe osoby spalają więcej kalorii podczas tej samej aktywności.
Wybierz Poziom Intensywności
Wybierz lekki (85%), umiarkowany (100%) lub wysoki (115%), aby dostosować podstawową wartość MET. Wyższa intensywność zwiększa spalanie kalorii.
Zobacz Wyniki
Zobacz łącznie spalonych kalorii, stawki na minutę i godzinę, zabawne odpowiedniki (kroki, jedzenie, odległość) i szczegółowy wykres.
Wskazówki Dotyczące Aktywności & Kalorii
Konsekwencja Nad Intensywnością
Konsekwencja jest ważniejsza niż intensywność - regularne umiarkowane ćwiczenia są lepsze dla długoterminowego zdrowia niż okazjonalne intensywne aktywności.
Połącz Cardio i Siłę
Połącz cardio i trening siłowy dla optymalnego spalania kalorii. Tkanka mięśniowa spala więcej kalorii w spoczynku niż tkanka tłuszczowa.
Aktywności Wysokiej Intensywności
Aktywności o wysokiej intensywności (bieganie, pływanie, rower) spalają więcej kalorii na minutę, ale mogą być trudniejsze do utrzymania przez długie okresy.
Indywidualna Zmienność
Twoje rzeczywiste spalanie kalorii może się różnić o ±20% w zależności od czynników takich jak wiek, płeć, genetyka, masa mięśniowa i efektywność ćwiczeń.
Śledź Swoje Aktywności
Śledź swoje aktywności w czasie, aby zidentyfikować wzorce i postawić realistyczne cele fitness. Użyj funkcji historii, aby monitorować postęp.
Rozgrzewka i Schłodzenie
Rozgrzej się przez 5-10 minut przed intensywnymi aktywnościami, aby zapobiec kontuzjom i poprawić wydajność. Schłodź się potem, aby pomóc w regeneracji.
Pozostań Nawodniony
Pozostawaj nawodniony - pij wodę przed, w trakcie i po ćwiczeniach. Odwodnienie może zmniejszyć wydajność i spalanie kalorii.
Zrozumienie Wartości MET
Wartości MET (Metaboliczny Ekwiwalent Zadania) reprezentują koszty energii w stosunku do spoczynku. MET 8.0 oznacza, że aktywność spala 8 razy więcej kalorii niż spokojne siedzenie.