Калькулятор Калорий Активности
Рассчитайте калории, сожженные во время различных физических активностей и упражнений
Детали Активности
Готов к Расчету
Выберите активность и введите детали для расчета сожженных калорий
Как Использовать Этот Калькулятор
Выберите Свои Единицы
Выберите между метрическими (kg) или имперскими (lbs) для измерений веса. Калькулятор автоматически конвертирует ваши вводы.
Выберите Свою Активность
Выберите из 40+ активностей, организованных по категориям, включая ходьбу, бег, велоспорт, плавание, спорт и занятия фитнесом. Каждая активность имеет научно подтвержденные значения MET.
Установите Продолжительность
Введите, сколько времени вы занимались или планируете заниматься активностью в минутах. Калькулятор работает для продолжительности от 1 до 600 минут.
Введите Свой Вес
Введите свой вес тела. Расход калорий прямо пропорционален весу - более тяжелые люди сжигают больше калорий во время той же активности.
Выберите Уровень Интенсивности
Выберите легкий (85%), умеренный (100%) или интенсивный (115%), чтобы настроить базовое значение MET. Более высокая интенсивность увеличивает сжигание калорий.
Посмотрите Результаты
Посмотрите общее количество сожженных калорий, скорости за минуту и час, забавные эквиваленты (шаги, еда, расстояние) и подробную диаграмму.
Советы по Активности и Калориям
Постоянство Важнее Интенсивности
Последовательность важнее интенсивности - регулярные умеренные упражнения лучше для долгосрочного здоровья, чем случайные интенсивные активности.
Сочетайте Кардио и Силу
Комбинируйте кардио и силовые тренировки для оптимального сжигания калорий. Мышечная ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жировая ткань.
Высокоинтенсивные Активности
Активности высокой интенсивности (бег, плавание, велоспорт) сжигают больше калорий в минуту, но могут быть труднее для поддержания в течение длительного времени.
Индивидуальные Различия
Ваше реальное сжигание калорий может различаться ±20% в зависимости от факторов, таких как возраст, пол, генетика, мышечная масса и эффективность упражнений.
Отслеживайте Активности
Отслеживайте свои активности со временем, чтобы идентифицировать паттерны и устанавливать реалистичные цели фитнеса. Используйте функцию истории для мониторинга прогресса.
Разминка и Заминка
Разогревайтесь в течение 5-10 минут перед интенсивными активностями, чтобы предотвратить травмы и улучшить производительность. Охлаждайтесь после, чтобы помочь восстановлению.
Оставайтесь Гидратированными
Оставайтесь гидратированными - пейте воду перед, во время и после упражнений. Обезвоживание может снизить производительность и сжигание калорий.
Понимание Значений MET
Значения MET (Метаболический Эквивалент Задачи) представляют энергетические затраты относительно отдыха. MET 8.0 означает, что активность сжигает в 8 раз больше калорий, чем спокойное сидение.