Калькулятор VO2 Max

VO2 Max является лучшим показателем сердечно-сосудистой физической формы и аэробной способности к выносливости.

Тест Купера требует бежать как можно дальше за 12 минут на ровной дорожке - разумно управляйте своим темпом.

Тест Ходьбы Рокпорт идеален для новичков или тех, у кого проблемы с суставами - ходите энергично без бега.

Зона Восстановления (50-60%) идеальна для легких дней, разминки и активных сессий восстановления.

Аэробная База (60-75%) строит фундаменты выносливости и улучшает эффективность сжигания жира.

Тренировка порога (75-85%) улучшает лактатный порог и устойчивость темпа бега.

Интервалы VO2 Max (85-95%) наиболее эффективны для улучшения максимальной аэробной способности.

Перепроверяйте каждые 6-8 недель, чтобы отслеживать улучшения физической формы и соответствующим образом корректировать зоны тренировок.