Калькулятор VO2 Max
Рассчитайте свой VO2 Max для измерения аэробной физической формы и способности к выносливости с несколькими методами тестирования
Ваши Детали
Готов к Расчету
Введите свои детали и выберите метод расчета, чтобы определить свой VO2 Max и уровень физической формы.
Советы по Тренировкам VO2 Max
VO2 Max является лучшим показателем сердечно-сосудистой физической формы и аэробной способности к выносливости.
Тест Купера требует бежать как можно дальше за 12 минут на ровной дорожке - разумно управляйте своим темпом.
Тест Ходьбы Рокпорт идеален для новичков или тех, у кого проблемы с суставами - ходите энергично без бега.
Зона Восстановления (50-60%) идеальна для легких дней, разминки и активных сессий восстановления.
Аэробная База (60-75%) строит фундаменты выносливости и улучшает эффективность сжигания жира.
Тренировка порога (75-85%) улучшает лактатный порог и устойчивость темпа бега.
Интервалы VO2 Max (85-95%) наиболее эффективны для улучшения максимальной аэробной способности.
Перепроверяйте каждые 6-8 недель, чтобы отслеживать улучшения физической формы и соответствующим образом корректировать зоны тренировок.