Калькулятор Максимальной Частоты Сердцебиения
Рассчитайте свою максимальную частоту сердцебиения и найдите оптимальные зоны тренировки для лучших результатов фитнеса
Ваши Данные
Измерьте утром перед подъемом
Готов к Расчету
Введите свой возраст и частоту сердцебиения в покое, чтобы рассчитать максимальную частоту сердцебиения и зоны тренировки.
Советы Тренировки Частоты Сердцебиения
Измеряйте частоту сердцебиения в покое утром первым для последовательности и точности.
Зона разминки (50-60% макс ЧСС) идеальна для дней восстановления и заминки.
Зона сжигания жира (60-70% макс ЧСС) оптимальна для выносливости и потери веса.
Зона кардио (70-80% макс ЧСС) улучшает сердечно-сосудистую форму и выносливость.
Зона пика (80-90% макс ЧСС) строит емкость производительности и увеличивает скорость.
Максимальная зона (90-100% макс ЧСС) должна использоваться только в коротких всплесках во время интервальной тренировки.
Метод Karvonen более точен, поскольку учитывает вашу частоту сердцебиения в покое и уровень фитнеса.
Используйте монитор частоты сердцебиения или фитнес-трекер для точных измерений в реальном времени во время упражнения.