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āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļīāļāđāļĨāļāļ§āļąāļāļāļĩāđ: āļāļģāļāļ§āļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļāļāđāļēāļāļāļāļāđāļ§āļĨāļēāđāļĨāļ°āļ§āļąāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļ§āļąāļāļāļĩāđāļāļąāļāļāļĩ
āļāļģāļāļ§āļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļāļāđāļēāļāļāļāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļŠāļāļāļ§āļąāļāđāļ āđ āļāđāļ§āļĒāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļīāļāđāļĨāļāļ§āļąāļāļāļĩāđāļāļąāļāļāļĢāļāļāļĨāļąāļāļāļāļāđāļĢāļē āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āļāđāļāļāļāļēāļĢāļāđāļāļŦāļēāļ§āļąāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāđāļāļ·āļāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļĩāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļ§āļąāļāļāļĩāđāļāļģāļŦāļāļāļĢāļ°āļĒāļ°āđāļ§āļĨāļēāđāļāļĢāļāļāļēāļĢāļŦāļĢāļ·āļāļāļģāļāļ§āļāļāļēāļĒāļļ - āļĢāļąāļāļāļĨāļĨāļąāļāļāđāļāļąāļāļāļĩāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļĒāļģāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļēāļāļŠāđāļ§āļāļāļļāļāļāļĨāđāļĨāļ°āļāļļāļĢāļāļīāļ

āđāļŦāļĢāļēāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāļāļāļāļĢāļŦāļąāļŠ: āļāļēāļĢāļāļ āļīāļāļĢāļēāļĒāļāļēāļāļ§āļīāļāļĒāļēāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļ āļīāļāļĢāļēāļĒāļāļēāļāļāļīāļāļ§āļīāļāļāļēāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļđāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļēāļ
āļŠāļģāļĢāļ§āļāļāļģāļāļēāļĄāđāļāđāļēāđāļāđ: āđāļŦāļĢāļēāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāđāļāđāļāļ§āļīāļāļĒāļēāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāļāļĩāđāļāļđāļāļāđāļāļāļāļēāļĄāļāļāļŦāļĄāļēāļĒāļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļāļāļīāļāļąāļāļīāļāļēāļāļāļīāļāļ§āļīāļāļāļēāļāļāļĒāđāļēāļāļŦāļĄāļāļāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļĄāđ? āļāđāļāļāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāļēāļĢāļ§āļīāļāļąāļĒāļāļĩāđāļāļąāļāļŠāļĄāļąāļĒāđāļāļīāļāđāļāļĒāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļŠāļąāļāļāļēāļāļĢāļēāļĻāļĩāļāļīāļāļāļīāļāļĨāļāļāļāļāļēāļ§āđāļāļĢāļēāļ°āļŦāđāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāđāļĄāđāļāļĒāļģāļāļāļāļāļ§āļāļāļ°āļāļēāđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļąāđāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļāļŠāļąāļĒāļāļēāļāļ§āļīāļāļĒāļēāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļēāļāļāļīāļāļ§āļīāļāļāļēāļ

Master Your Fitness Journey: āļāļđāđāļĄāļ·āļāļāļĩāđāļŠāļĄāļāļđāļĢāļāđāđāļāļ·āđāļāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ·āđāļāļāļĨāļĨāļąāļāļāđāļŠāļđāļāļŠāļļāļ
āđāļāļĨāļāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāđāļ§āļĒāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāļīāļŠāļđāļāļāđāđāļĨāđāļ§ āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāļāļģāļŦāļāļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļĩāđāļāļģāđāļāđāđāļĨāļ°āļĄāļĩāđāļĢāļāļāļđāļāđāļāļāđāļ§āļĒāđāļāļāļāļīāļāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āđāļāđāļāļāļąāļāļāļĩāļŽāļēāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļąāđāļāļŠāļđāļāđāļŦāđāļāđāļāļāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļĄāļ·āļāđāļĨāļ°āļāļĨāļĒāļļāļāļāđāļāļĩāđāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļāđāļāļĄāļđāļĨāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļŦāđāđāļāđāļāļāļĨāļĨāļąāļāļāđāļāļĢāļīāļ

āļāļĨāļāļĨāđāļāļāļĻāļąāļāļĒāļ āļēāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļāļāļāļļāļ: āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļīāļāđāļĨāļāļāļĢāļĩāđāļĨāļ°āļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļĄāļĢāļ°āļāļąāļāļĄāļ·āļāļāļēāļāļĩāļ
āļāđāļāļāļāļ§āļīāļāļĩāļāļģāļāļ§āļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļĩāđāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĢāļ°āļāļģāļ§āļąāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļāļđāļāļāđāļāļ āļāļđāđāļĄāļ·āļāļāļĩāđāļāļĢāļāļāļāļĨāļļāļĄāļāļāļāđāļĢāļēāļāļĢāļāļāļāļĨāļļāļĄāļŠāļđāļāļĢāļāļĩāđāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļīāļŠāļđāļāļāđāđāļĨāđāļ§āļāļąāļāļāļąāļĒāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĨāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāđāļĨāļ°āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļĄāļ·āļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļīāļāđāļĨāļāļāļĢāļĩāđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļĢāļĢāļĨāļļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ

āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļīāļāđāļĨāļ TDEE āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļĢāļāļĒāļīāļĄ: āđāļāļīāđāļĄāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļĄāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļĒāļģ
āđāļāļīāđāļĄāļāļĨāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļŦāđāļŠāļđāļāļŠāļļāļāļāđāļ§āļĒāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļīāļāđāļĨāļ TDEE āļāļąāđāļāļŠāļđāļāļāļāļāđāļĢāļēāļāļĩāđāļāļāļāđāļāļāļĄāļēāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļāļĩāđāļāļ·āđāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāļģāļāļ§āļāļāđāļēāđāļāđāļāđāļēāļĒāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļĢāļēāļĒāļ§āļąāļāļāļąāđāļāļŦāļĄāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļĢāļ·āļāļĨāļāđāļāļĄāļąāļ āļĢāļąāļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļŠāđāļ§āļāļāļļāļāļāļĨāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāđāļĨāļ°āđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļāļāļāļāļļāļ

āļāļģāđāļāļ°āļāļģāļāļĩāđāļŠāļĄāļāļđāļĢāļāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļ§āļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāļģāļāļ§āļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāđāļāđāđāļāļāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļąāđāļ RPE āđāļĨāļ°āļŠāļđāļāļĢāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄ āļāļēāļĢāļāļģāļāļ§āļāļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļŦāļĨāļąāļāđāļāđāļēāđāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļāļĩāđāđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļāđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāđāļāđāļāļĨāļĨāļąāļāļāđāļŠāļđāļāļŠāļļāļāļāđāļ§āļĒāļāļđāđāļĄāļ·āļāļāļĩāđāļāļĢāļāļāļāļĨāļļāļĄāļāļāļāđāļĢāļē

āļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļ§āļąāļāđāļĨāļ°āļāļģāļāļ§āļāđāļāļāļĢāđāđāļāđāļāļāđāđāļāļĄāļąāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ: āļāļģāđāļāļ°āļāļģāļāļĩāđāļŠāļĄāļāļđāļĢāļāđāļāđāļ§āļĒāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāđāļĨāļ°āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļĄāļ·āļāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļĒāļģ
āļāđāļāļāļāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļĒāļģāđāļāļāļēāļĢāļ§āļąāļāđāļĨāļ°āļāļģāļāļ§āļāđāļāļāļĢāđāđāļāđāļāļāđāđāļāļĄāļąāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļāļĒāđāļāđāđāļāļāļāļīāļāļĄāļ·āļāļāļēāļāļĩāļāđāļĨāļ°āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļĄāļ·āļāļāļĩāđāļāđāļēāļ āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļāļēāļĢāļŠāđāļāļ DEXA āļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļāļāļēāļāļāļēāļāļāļĩāļ§āļ āļēāļāļāļēāļĢāļ§āļąāļāļāļīāļ§āļŦāļāļąāļāđāļĨāļ°āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļīāļāđāļĨāļāļāļīāļāļīāļāļāļĨāđāļāļ·āđāļāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļĒāđāļēāļāđāļĄāđāļāļĒāļģāđāļĨāļ°āļāļĢāļĢāļĨāļļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāđāļēāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļ

āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļīāļāđāļĨāļ BMI: āļāļģāļāļ§āļāļāļąāļāļāļĩāļĄāļ§āļĨāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļĨāļ°āļŠāļāļēāļāļ°āļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļąāļāļāļĩ
āļāļģāļāļ§āļāļāđāļēāļāļąāļāļāļĩāļĄāļ§āļĨāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļąāļāļāļĩāļāđāļ§āļĒāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļīāļāđāļĨāļāļāļāļāđāļĨāļāđāļāļĢāļĩāļāļāļāđāļĢāļē āļāđāļāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļđāļāđāļĨāļ°āļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāļ·āđāļāļāļģāļŦāļāļāļāļąāļāļāļĩāļĄāļ§āļĨāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļĨāļ°āđāļāđāļēāđāļāļŠāļāļēāļāļ°āļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļāļāļāļļāļ āļĢāļąāļāļāļĨāļĨāļąāļāļāđāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļĒāļģāđāļĨāļ°āļāļģāđāļāļ°āļāļģāļŠāđāļ§āļāļāļļāļāļāļĨāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļāđāļ§āļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļĩāđāļāļĩāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ

āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļīāļāđāļĨāļāļ§āļąāļāļāļĩāđāļāļąāđāļāļāļĢāļĢāļ āđ: āļāļģāļāļ§āļāļ§āļąāļāđāļāļīāļāļāļĩāđāļāļēāļāļŦāļ§āļąāļāļāļāļāļĨāļđāļāļāđāļāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļĒāđāļēāļāļāļđāļāļāđāļāļ
āļāļģāļāļ§āļāļ§āļąāļāļāļĩāđāļāļĢāļāļāļģāļŦāļāļāļāļāļāļĨāļđāļāļāđāļāļĒāļāđāļ§āļĒāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļīāļāđāļĨāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļĢāļĢāļ āđāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļĒāļģāđāļĨāļ°āđāļĄāđāļāļĒāļģāļāļāļāđāļĢāļē āđāļāļĩāļĒāļāļāđāļāļāļĢāļ°āļĒāļ°āđāļ§āļĨāļēāļāļĢāļ°āļāļģāđāļāļ·āļāļāļāļĢāļąāđāļāļŠāļļāļāļāđāļēāļĒ (LMP) āļŦāļĢāļ·āļāļ§āļąāļāļāļĩāđāđāļāļ§āļāļīāļāđāļāļ·āđāļāļāļģāļŦāļāļāļ§āļąāļāļāļĩāđāļŠāđāļāļĄāļāļāļāļĩāđāļāļēāļāļŦāļ§āļąāļāļāļīāļāļāļēāļĄāđāļŦāļāļļāļāļēāļĢāļāđāļŠāļģāļāļąāļāđāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāļĢāļĢāļ āđāđāļĨāļ°āļ§āļēāļāđāļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļĄāļēāļāļķāļāļāļāļāļĨāļđāļāļāđāļāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāđāļ§āļĒāļāļ§āļēāļĄāļĄāļąāđāļāđāļ