حاسبة سعرات النشاط
احسب السعرات المحروقة أثناء الأنشطة البدنية والتمارين المختلفة
تفاصيل النشاط
جاهز للحساب
اختر نشاطًا وأدخل التفاصيل لحساب السعرات المحروقة
كيفية استخدام هذه الحاسبة
اختر وحداتك
اختر بين المتري (كجم) أو الإمبراطوري (رطل) لقياسات الوزن. ستحول الحاسبة إدخالاتك تلقائيًا.
اختر نشاطك
اختر من 40+ نشاط منظم حسب الفئات بما في ذلك المشي، الجري، ركوب الدراجة، السباحة، الرياضة ودروس اللياقة. كل نشاط له قيم MET مثبتة علميًا.
اضبط المدة
أدخل الوقت الذي مارسته أو تخطط لممارسته النشاط به بالدقائق. تعمل الحاسبة للمدد من 1 إلى 600 دقيقة.
أدخل وزنك
أدخل وزن جسمك. إنفاق السعرات متناسب مباشرة مع الوزن - الأشخاص الأثقل يحرقون سعرات أكثر أثناء نفس النشاط.
اختر مستوى الشدة
اختر خفيف (85%)، متوسط (100%) أو قوي (115%) لضبط القيمة الأساسية MET. الشدة الأعلى تزيد من حرق السعرات.
شاهد النتائج
شاهد إجمالي السعرات المحروقة، المعدلات لكل دقيقة وساعة، المكافآت الممتعة (الخطوات، الطعام، المسافة) والرسم البياني التفصيلي.
نصائح النشاط والسعرات
الاتساق أهم من الشدة
الاستمرارية أهم من الشدة - التمارين المتوسطة المنتظمة أفضل للصحة طويلة الأمد من الأنشطة القوية العرضية.
دمج القلب والقوة
اجمع بين الكارديو وتمارين القوة للحرق الأمثل للسعرات. تحرق الأنسجة العضلية سعرات أكثر في الراحة من الأنسجة الدهنية.
الأنشطة عالية الشدة
تحرق الأنشطة عالية الشدة (الجري، السباحة، ركوب الدراجة) سعرات أكثر لكل دقيقة لكنها قد تكون أصعب في الحفاظ عليها لفترات طويلة.
التباين الفردي
قد يختلف حرق سعراتك الحقيقي ±20% بناءً على عوامل مثل العمر، الجنس، الوراثة، كتلة العضلات وكفاءة التمارين.
تتبع أنشطتك
تابع أنشطتك مع الوقت لتحديد الأنماط وتحديد أهداف لياقة واقعية. استخدم ميزة التاريخ لمراقبة التقدم.
الإحماء والتهدئة
قم بالإحماء لمدة 5-10 دقائق قبل الأنشطة القوية لمنع الإصابات وتحسين الأداء. برد بعد ذلك للمساعدة في التعافي.
ابق رطباً
ابق رطبًا - اشرب الماء قبل، أثناء وبعد التمارين. قد يقلل الجفاف من الأداء وحرق السعرات.
فهم قيم MET
تمثل قيم MET (المعادل الأيضي للمهمة) التكاليف الطاقية نسبيًا للراحة. MET 8.0 يعني أن النشاط يحرق سعرات أكثر بـ8 مرات من الجلوس بهدوء.