Question 1

ค่า MET คืออะไรและใช้อย่างไร?

Accepted Answer

ค่า MET (Equivalent Metabolic of Task) แสดงถึงต้นทุนพลังงานของกิจกรรมทางกายภาพเป็นหลายเท่าของอัตราการเผาผลาญพลังงานขณะพัก MET หนึ่งหน่วยเท่ากับพลังงานที่ใช้ในขณะพัก (ประมาณ 1 kcal/kg/ชั่วโมง) ตัวอย่างเช่น การวิ่งด้วยความเร็ว 6 mph มีค่า MET 9.8 ซึ่งหมายความว่ามันเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการพักผ่อน 9.8 เท่า เครื่องคำนวณของเราใช้ค่า MET ที่ได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์จาก Compendium of Physical Activities

Question 2

เครื่องคำนวณแคลอรี่นี้แม่นยำแค่ไหน?

Accepted Answer

เครื่องคำนวณนี้ให้การประมาณการตามค่า MET ที่เป็นมาตรฐานและแม่นยำภายใน ±20% สำหรับบุคคลส่วนใหญ่ การเผาผลาญแคลอรี่จริงแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เพศ สัดส่วนร่างกาย ระดับฟิตเนส ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย และพันธุกรรม เครื่องคำนวณแม่นยำที่สุดสำหรับบุคคลทั่วไปที่ทำกิจกรรมด้วยความเข้มข้นปกติ

Question 3

ระดับความเข้มข้นส่งผลจริงๆ หรือไม่?

Accepted Answer

ใช่ ความเข้มข้นส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญ เครื่องคำนวณของเรานำเสนอสามระดับ: เบา (85% ของ MET พื้นฐาน) ปานกลาง (100%) และหนัก (115%) ตัวอย่างเช่น การปั่นจักรยานเบา (10 mph) อาจเผาผลาญ 400 แคลอรี่ ในขณะที่การปั่นจักรยานหนัก (16+ mph) อาจเผาผลาญ 600+ แคลอรี่ในช่วงเวลาเดียวกัน เลือกระดับความเข้มข้นที่ตรงกับความพยายามจริงของคุณ

Question 4

ทำไมน้ำหนักถึงส่งผลต่อแคลอรี่ที่เผาผลาญ?

Accepted Answer

บุคคลที่มีน้ำหนักมากขึ้นเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นระหว่างกิจกรรมทางกายภาพ เพราะพวกเขาต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการเคลื่อนย้ายมวลร่างกาย ตัวอย่างเช่น บุคคลที่มีน้ำหนัก 70 kg ที่วิ่งเป็นเวลา 30 นาทีอาจเผาผลาญ 295 แคลอรี่ ในขณะที่บุคคลที่มีน้ำหนัก 90 kg ที่ทำกิจกรรมเดียวกันจะเผาผลาญ 380 แคลอรี่ นั่นคือเหตุผลที่เครื่องคำนวณต้องการน้ำหนักของคุณสำหรับผลลัพธ์ที่แม่นยำ

Question 5

ฉันจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นระหว่างการออกกำลังกายได้อย่างไร?

Accepted Answer

เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่: (1) เพิ่มความเข้มข้น - ทำงานหนักขึ้นระหว่างกิจกรรม, (2) เพิ่มระยะเวลา - ออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานขึ้น, (3) เลือกกิจกรรมที่มี MET สูง เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน แทนกิจกรรมที่มี MET ต่ำ เช่น เดิน, (4) สร้างกล้ามเนื้อผ่านการออกกำลังกายเพื่อเสริมกำลังเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานขณะพัก, และ (5) เพิ่มการออกกำลังกายแบบช่วงเพื่อเพิ่มการใช้พลังงานทั้งหมด

Question 6

กิจกรรมใดที่เผาผลาญแคลอรี่มากที่สุด?

Accepted Answer

กิจกรรมที่มีการเผาผลาญแคลอรี่สูง ได้แก่: วิ่งด้วยความเร็ว 8+ mph (MET 11.8) ว่ายน้ำท่าปลา (MET 13.8) กระโดดเชือก (MET 12.3) ปีนหน้าผา (MET 11.0) กีฬาต่อสู้ (MET 10.3) และปั่นจักรยานหนักด้วยความเร็ว 16+ mph (MET 12.0) อย่างไรก็ตาม กิจกรรมที่ดีที่สุดคือกิจกรรมที่คุณชอบและสามารถรักษาได้อย่างสม่ำเสมอ

Question 7

ฉันควรเน้นที่แคลอรี่ที่เผาผลาญหรือระยะเวลาการออกกำลังกาย?

Accepted Answer

ทั้งสองอย่างสำคัญ แต่ความสม่ำเสมอและประโยชน์สุขภาพโดยรวมสำคัญกว่าการเผาผลาญแคลอรี่เพียงอย่างเดียว แม้ว่ากิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นต่อนาที แต่กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางที่คุณสามารถรักษาไว้ได้นานขึ้นอาจนำไปสู่การใช้แคลอรี่ทั้งหมดที่คล้ายกัน มุ่งเน้นที่การหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่ยั่งยืนซึ่งคุณชอบและสามารถรักษาได้ในระยะยาว

Question 8

แคลอรี่ที่เผาผลาญเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างไร?

Accepted Answer

การลดน้ำหนักต้องการการขาดแคลอรี่ - เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค ไขมัน 1 ปอนด์เท่ากับประมาณ 3,500 แคลอรี่ เพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณต้องการการขาดแคลอรี่รายวัน 500 แคลอรี่ ซึ่งอาจมาจากการผสมผสานระหว่างอาหารและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับปัจจัยหลายอย่าง รวมถึงคุณภาพอาหาร การนอนหลับ ความเครียด และฮอร์โมน ใช้เครื่องคำนวณนี้เพื่อติดตามการมีส่วนร่วมของการออกกำลังกายต่อการขาดแคลอรี่ของคุณ

เครื่องคำนวณแคลอรี่กิจกรรม

รายละเอียดกิจกรรม

พร้อมคำนวณ

Related Calculators

เครื่องคำนวณแคลอรีที่เผาผลาญ

เครื่องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

เครื่องคำนวณ VO2 Max

เครื่องคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจ

เครื่องคำนวณเวลาพัก

เครื่องคำนวณความเข้มของการออกกำลังกาย

วิธีใช้เครื่องคำนวณนี้

เลือกหน่วยของคุณ

เลือกกิจกรรมของคุณ

กำหนดระยะเวลา

ป้อนน้ำหนักของคุณ

เลือกระดับความเข้มข้น

ดูผลลัพธ์

เคล็ดลับกิจกรรม & แคลอรี่

ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเข้มข้น

รวมคาร์ดิโอและความแข็งแรง

กิจกรรมความเข้มข้นสูง

ความแตกต่างระหว่างบุคคล

ติดตามกิจกรรมของคุณ

อบอุ่นและคูลดาวน์

รักษาความชุ่มชื้น

เข้าใจค่า MET

คำถามที่พบบ่อย