เครื่องคำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
คำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณและค้นหาโซนการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผลลัพธ์การออกกำลังกายที่ดีขึ้น
ข้อมูลของคุณ
วัดตอนเช้าก่อนตื่นนอน
พร้อมคำนวณ
ป้อนอายุและอัตราการเต้นหัวใจขณะพักผ่อนเพื่อคำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดและโซนการออกกำลังกายของคุณ
เคล็ดลับการออกกำลังกายอัตราการเต้นหัวใจ
วัดอัตราการเต้นหัวใจขณะพักผ่อนตอนเช้าเป็นอันดับแรกเพื่อความสม่ำเสมอและความแม่นยำ
โซนอุ่นเครื่อง (50-60% HR สูงสุด) เหมาะสำหรับวันฟื้นฟูและคลายร้อน
โซนเผาผลาญไขมัน (60-70% HR สูงสุด) เหมาะสำหรับความทนทานและการลดน้ำหนัก
โซนคาร์ดิโอ (70-80% HR สูงสุด) ปรับปรุงสภาพหัวใจและหลอดเลือดและความทนทาน
โซนจุดสูงสุด (80-90% HR สูงสุด) สร้างความสามารถในการแสดงและเพิ่มความเร็ว
โซนสูงสุด (90-100% HR สูงสุด) ควรใช้เฉพาะในช่วงสั้นๆ ในระหว่างการออกกำลังกายแบบช่วง
วิธีการ Karvonen แม่นยำมากขึ้นเนื่องจากพิจารณาอัตราการเต้นหัวใจขณะพักผ่อนและระดับการออกกำลังกายของคุณ
ใช้เครื่องตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจหรือเครื่องติดตามการออกกำลังกายสำหรับการวัดแบบเรียลไทม์ที่แม่นยำระหว่างการออกกำลังกาย