เครื่องคำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด

วัดอัตราการเต้นหัวใจขณะพักผ่อนตอนเช้าเป็นอันดับแรกเพื่อความสม่ำเสมอและความแม่นยำ

โซนอุ่นเครื่อง (50-60% HR สูงสุด) เหมาะสำหรับวันฟื้นฟูและคลายร้อน

โซนเผาผลาญไขมัน (60-70% HR สูงสุด) เหมาะสำหรับความทนทานและการลดน้ำหนัก

โซนคาร์ดิโอ (70-80% HR สูงสุด) ปรับปรุงสภาพหัวใจและหลอดเลือดและความทนทาน

โซนจุดสูงสุด (80-90% HR สูงสุด) สร้างความสามารถในการแสดงและเพิ่มความเร็ว

โซนสูงสุด (90-100% HR สูงสุด) ควรใช้เฉพาะในช่วงสั้นๆ ในระหว่างการออกกำลังกายแบบช่วง

วิธีการ Karvonen แม่นยำมากขึ้นเนื่องจากพิจารณาอัตราการเต้นหัวใจขณะพักผ่อนและระดับการออกกำลังกายของคุณ

ใช้เครื่องตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจหรือเครื่องติดตามการออกกำลังกายสำหรับการวัดแบบเรียลไทม์ที่แม่นยำระหว่างการออกกำลังกาย