เครื่องคิดเลข BMR
เครื่องคำนวณสุขภาพและฟิตเนส
Anh Quân
Creator
สารบัญ
- การแนะนำ
- อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) คืออะไร?
- วิธีคำนวณ BMR ของคุณ
- ทำไมการรู้ว่า BMR ของคุณมีความสำคัญ
- BMR กับ TDEE: อะไรแตกต่างกัน?
- ใช้ BMR เพื่อตั้งค่าปริมาณแคลอรี่ทุกวัน
- เครื่องคิดเลข BMR ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
- วิธีเพิ่ม BMR ของคุณตามธรรมชาติ
- ความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับ BMR
- เคล็ดลับการใช้งานจริงสำหรับการใช้เครื่องคิดเลข BMR ของคุณ
- ที่อยู่การอภิปราย BMR กับ TDEE
- ข้อควรพิจารณาขั้นสูง: การปรับเป้าหมายเฉพาะ
- ตัวอย่างและกรณีศึกษาในชีวิตจริง
- คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ BMR
- เคล็ดลับผู้เชี่ยวชาญในการเพิ่มสุขภาพการเผาผลาญของคุณให้สูงสุด
- คำถามที่พบบ่อย
- บทสรุป
การแนะนำ
ในการเดินทางของสุขภาพและการออกกำลังกายการทำความเข้าใจความต้องการพลังงานของร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดหลักที่ควรทราบคือเครื่องคิดเลข BMR ของคุณซึ่งช่วยกำหนดแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณในการทำงานที่เหลือคู่มือที่ครอบคลุมนี้จะสำรวจทุกอย่างตั้งแต่คำจำกัดความของอัตราการเผาผลาญพื้นฐานไปจนถึงกลยุทธ์ขั้นสูงสำหรับการใช้ตัวชี้วัดนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการจัดการน้ำหนักการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวมเครื่องคิดเลข BMR
ไม่ว่าคุณจะยังใหม่ต่อการออกกำลังกายหรือนักกีฬาที่มีประสบการณ์การรู้วิธีการคำนวณ BMR อย่างถูกต้องนั้นมีความสำคัญเราจะหารือเกี่ยวกับวิธีการต่าง ๆ แนะนำสูตร BMR และอธิบายว่าการคำนวณเหล่านี้เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ที่คุณต้องการสำหรับกิจกรรมประจำวันอย่างไรคู่มือนี้ยังกล่าวถึงความเข้าใจผิดทั่วไปและให้คำแนะนำที่สามารถดำเนินการได้สำหรับการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) คืออะไร?
อัตราการเผาผลาญพื้นฐานหมายถึงจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณต้องการในการรักษาฟังก์ชั่นที่สำคัญในขณะที่พักผ่อนฟังก์ชั่นเหล่านี้รวมถึงการหายใจการไหลเวียนการผลิตเซลล์และการควบคุมอุณหภูมิกล่าวง่ายๆว่า BMR เป็นพลังงานที่จำเป็นสำหรับการอยู่รอดเมื่อคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายใด ๆ
การทำความเข้าใจ BMR ของคุณช่วยให้คุณเข้าใจถึงจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่จำเป็นในการรักษาชีวิตข้อมูลนี้มีความสำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องการจัดการน้ำหนักวางแผนอาหารหรือเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรมนอกจากนี้ยังให้พื้นฐานสำหรับการคำนวณค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันทั้งหมดของคุณ (TDEE) ซึ่งรวมเอากิจกรรมการออกกำลังกายประจำวันทั้งหมด
วิธีคำนวณ BMR ของคุณ
หลายคนถามว่า "ฉันจะคำนวณ BMR ได้อย่างถูกต้องได้อย่างไร"วิธีที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดคือสมการ Mifflin-st Jeorสมการนี้พิจารณาอายุน้ำหนักความสูงและเพศของคุณเพื่อให้การประเมินที่เชื่อถือได้ของ BMR ของคุณ
สมการสำหรับผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกันเล็กน้อย:
สำหรับผู้ชาย:
BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) - 5 × age (years) + 5
สำหรับผู้หญิง:
BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) - 5 × age (years) - 161
สูตรเหล่านี้เป็นพื้นฐานของสูตรการคำนวณ BMR สำหรับผู้ชายและผู้หญิงและใช้กันอย่างแพร่หลายในการประเมินจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญ
ทำไมการรู้ว่า BMR ของคุณมีความสำคัญ
การรู้จัก BMR ของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณเข้าใจข้อกำหนดแคลอรี่ของร่างกายของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายเฉพาะของคุณไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายที่จะสูญเสียดูแลรักษาหรือเพิ่มน้ำหนัก BMR ของคุณเป็นรากฐานสำหรับความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณ
ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณต้องสร้างการขาดแคลอรี่โดยการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าการเผาผลาญร่างกายของคุณในทางกลับกันหากคุณกำลังมองหาการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการดังนั้นการทำความเข้าใจ BMR และแคลอรี่จึงเป็นองค์ประกอบสำคัญของการควบคุมอาหารหรือแผนการออกกำลังกาย
BMR กับ TDEE: อะไรแตกต่างกัน?
ในขณะที่อัตราการเผาผลาญพื้นฐานวัดพลังงานที่จำเป็นในการพักผ่อนค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันทั้งหมด (TDEE) คำนึงถึงแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญผ่านกิจกรรมทางกายภาพทั้งหมดความแตกต่างระหว่าง BMR และ TDEE เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างวิธีการที่สมดุลในการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย
ในการประเมิน TDEE ของคุณคูณ BMR ของคุณด้วยปัจจัยกิจกรรม:
- การอยู่ประจำ (การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย): BMR × 1.2
- ใช้งานเบา ๆ (ออกกำลังกายเบา 1-3 วัน/สัปดาห์): BMR × 1.375
- ใช้งานได้ปานกลาง (ออกกำลังกายปานกลาง 3-5 วัน/สัปดาห์): BMR × 1.55
- ใช้งานมาก (ออกกำลังกายอย่างหนัก 6-7 วัน/สัปดาห์): BMR × 1.725
- Super Active (การออกกำลังกายที่เข้มข้นหรืองานทางกายภาพ): BMR × 1.9
การเปรียบเทียบนี้ช่วยชี้แจงความแตกต่างของ BMR vs TDEE ที่อธิบายและทำให้มั่นใจได้ว่าคุณกำหนดเป้าหมายแคลอรี่ที่สมจริงตามกิจวัตรประจำวันของคุณ
ใช้ BMR เพื่อตั้งค่าปริมาณแคลอรี่ทุกวัน
หนึ่งในแอพพลิเคชั่นที่ใช้งานได้จริงที่สุดในการรู้ BMR ของคุณคือการกำหนดปริมาณแคลอรี่ประจำวันของคุณเมื่อคุณคำนวณ BMR แล้วคุณสามารถคำนึงถึงระดับกิจกรรมของคุณเพื่อกำหนด TDEE ของคุณซึ่งเป็นจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน
ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ:
- การลดน้ำหนัก: กินแคลอรี่น้อยกว่า TDEE ของคุณเพื่อสร้างการขาดดุล
- การบำรุงรักษาน้ำหนัก: กินแคลอรี่จำนวนเท่ากันกับ TDEE ของคุณ
- น้ำหนักเพิ่มขึ้น: กินแคลอรี่มากกว่า TDEE ของคุณเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและมวล
วิธีนี้ตอบคำถามทั่วไป BMR ของฉันคืออะไรและใช้อย่างไร?อย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งอาหารให้เข้ากับความต้องการพลังงานของคุณ
เครื่องคิดเลข BMR ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
สำหรับบุคคลที่มุ่งเน้นการลดน้ำหนักการเลือกเครื่องคิดเลข BMR ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่คำนวณ BMR ของคุณเท่านั้น แต่ยังปรับระดับกิจกรรมเพื่อให้เป้าหมายแคลอรี่รายวันที่ครอบคลุม
เครื่องคิดเลขเหล่านี้เสนอ:
- อินเทอร์เฟซที่ใช้งานง่ายสำหรับการป้อนอายุน้ำหนักความสูงและเพศของคุณ
- การประมาณการที่แม่นยำโดยการรวม BMR ของคุณเข้ากับระดับกิจกรรมของคุณเพื่อสร้างภาพที่สมบูรณ์ของความต้องการพลังงานของคุณ
- คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
ด้วยการใช้เครื่องคิดเลข BMR ที่ครอบคลุมกับระดับกิจกรรมคุณสามารถมั่นใจได้ว่าแผนลดน้ำหนักของคุณมีประสิทธิภาพและยั่งยืน
วิธีเพิ่ม BMR ของคุณตามธรรมชาติ
แม้ว่า BMR ของคุณส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดยพันธุศาสตร์และอายุ แต่ก็มีหลายวิธีในการเพิ่ม BMR ของคุณตามธรรมชาติ:
- สร้างกล้ามเนื้อลีน: กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันแม้พักผ่อน
- การออกกำลังกายเป็นประจำ: การฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแรงสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้
- อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน: โปรตีนเพิ่มผลกระทบของความร้อนของอาหารช่วยเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ
- อยู่ที่ชุ่มชื้น: น้ำดื่มโดยเฉพาะน้ำเย็นสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณชั่วคราว
- นอนหลับได้เพียงพอ: การพักผ่อนที่เหมาะสมช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนและสนับสนุนการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ
การรวมการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้สามารถนำไปสู่อัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการบริโภคแคลอรี่รายวันของคุณ
ความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับ BMR
มีตำนานหลายเรื่องโดยรอบอัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่อาจนำไปสู่ความสับสน:
- BMR ยังคงคงที่: ในความเป็นจริง BMR ลดลงตามอายุและการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกาย
- สูตรหนึ่งขนาดพอดี-ทั้งหมด: แม้ว่าสมการที่ใช้กันอย่างแพร่หลายจะให้พื้นฐานความแตกต่างของแต่ละบุคคลเช่นมวลกล้ามเนื้อและพันธุศาสตร์ส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์
- ปัจจัยเฉพาะในการลดน้ำหนัก: ในขณะที่ BMR เป็นสิ่งสำคัญอาหารการออกกำลังกายและปัจจัยการดำเนินชีวิตก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน
การขจัดตำนานเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับการเดินทางสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ
เคล็ดลับการใช้งานจริงสำหรับการใช้เครื่องคิดเลข BMR ของคุณ
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเครื่องคิดเลข BMR ของคุณให้พิจารณาเคล็ดลับการปฏิบัติเหล่านี้:
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณป้อนข้อมูลที่ถูกต้อง (อายุน้ำหนักความสูงและเพศ) เพื่อให้ได้การคำนวณที่แม่นยำ
- คำนวณ BMR ของคุณเป็นระยะเมื่อองค์ประกอบของร่างกายและระดับกิจกรรมเปลี่ยนแปลง
- รวม BMR ของคุณเข้ากับระดับกิจกรรมของคุณเพื่อกำหนดค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันทั้งหมดของคุณ (TDEE)
- ปรับปริมาณแคลอรี่ของคุณตามเป้าหมายของคุณไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักการบำรุงรักษาหรือการเพิ่มกล้ามเนื้อ
- ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหรือฟิตเนสสำหรับคำแนะนำส่วนบุคคล
ขั้นตอนเหล่านี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังใช้ข้อมูลจาก BMR ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพอาหารและการฝึกอบรมของคุณได้
ที่อยู่การอภิปราย BMR กับ TDEE
แหล่งที่มาของความสับสนทั่วไปคือการทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่าง BMR และ TDEEในขณะที่ BMR และแคลอรี่ให้ความต้องการพลังงานพื้นฐานที่เหลือ TDEE ได้รวมกิจกรรมประจำวันของคุณ
การตระหนักถึงความแตกต่างของ BMR vs TDEE ที่อธิบายไว้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตั้งค่าเป้าหมายแคลอรี่ที่เหมาะสมไม่ว่าจะเป็นเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักรักษาหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ
ข้อควรพิจารณาขั้นสูง: การปรับเป้าหมายเฉพาะ
เป้าหมายการออกกำลังกายที่แตกต่างกันต้องการวิธีการที่ปรับแต่งหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักคุณอาจใช้กลยุทธ์ที่คุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่า TDEE ของคุณเพื่อการเพิ่มกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีแคลอรี่เกินดุลกุญแจสำคัญคือการปรับปริมาณแคลอรี่ของคุณตามการคำนวณที่แม่นยำโดยเครื่องคิดเลข BMR ของคุณด้วยอายุน้ำหนักและตัวชี้วัดความสูง
ด้วยการตรวจสอบที่เหมาะสมและการคำนวณใหม่เป็นระยะคุณสามารถมั่นใจได้ว่าระบบอาหารและการออกกำลังกายของคุณยังคงสอดคล้องกับองค์ประกอบของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงและวัตถุประสงค์การออกกำลังกายโดยรวม
ตัวอย่างและกรณีศึกษาในชีวิตจริง
การตรวจสอบตัวอย่างในชีวิตจริงสามารถให้ความกระจ่างเกี่ยวกับวิธีการใช้เครื่องคิดเลข BMR ที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพส่วนบุคคลและการออกกำลังกาย
ตัวอย่างที่ 1: การเดินทางลดน้ำหนักของซาร่าห์
ซาร่าห์หญิงวัย 35 ปีเริ่มเดินทางโดยใช้เครื่องคิดเลข BMR ที่เชื่อถือได้เพื่อกำหนดความต้องการแคลอรี่ประจำวันของเธอโดยการป้อนอายุน้ำหนักและความสูงของเธอลงในเครื่องคิดเลขเธอได้รับการประเมินแคลอรี่ร่างกายของเธอจะถูกเผาผลาญการปรับวิถีชีวิตที่ใช้งานเบา ๆ ของเธอเธอคำนวณค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันทั้งหมดของเธอ (TDEE) จากนั้นสร้างการขาดดุลแคลอรี่เล็กน้อยเพื่อเริ่มการลดน้ำหนัก
เมื่อเวลาผ่านไปซาร่าห์ตรวจสอบความคืบหน้าของเธอคำนวณ BMR ของเธอใหม่เมื่อน้ำหนักของเธอเปลี่ยนไปและปรับอาหารของเธออย่างละเอียดวิธีการที่ขับเคลื่อนด้วยข้อมูลนี้ช่วยให้เธอบรรลุการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนในขณะที่ทำให้มั่นใจว่าเธอยังคงตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของเธอ
ตัวอย่างที่ 2: แผนการสร้างกล้ามเนื้อของจอห์น
จอห์นชายวัย 28 ปีที่มีความสนใจในการสร้างกล้ามเนื้อใช้เครื่องคิดเลข BMR เพื่อประเมินการเผาผลาญแคลอรี่พื้นฐานของเขาแฟคตอริ่งในกิจวัตรการออกกำลังกายที่เข้มงวดของเขาเขาได้พิจารณา TDEE ของเขาแล้ววางแผนที่จะเพิ่มแคลอรี่ส่วนเกินเพื่อเติมเชื้อเพลิงกล้ามเนื้อโดยการติดตามความคืบหน้าของเขาและปรับการบริโภคของเขาตามต้องการจอห์นสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อลีนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ BMR
นี่คือคำถามทั่วไปเกี่ยวกับ BMR ของคุณและส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอย่างไร:
- วิธีที่แม่นยำที่สุดในการคำนวณ BMR ของฉันคืออะไร?-ในขณะที่สมการ mifflin-st jeor ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลาย แต่ปัจจัยส่วนบุคคลเช่นมวลกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวมสามารถมีอิทธิพลต่อคุณค่าที่แท้จริง
- ฉันควรคำนวณ BMR ใหม่บ่อยแค่ไหน?- ขอแนะนำให้คำนวณใหม่ทุกสองสามเดือนหรือหลังจากการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในระดับน้ำหนักหรือกิจกรรม
- BMR ของฉันสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่?- ใช่เมื่อคุณอายุหรือเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกาย BMR ของคุณสามารถผันผวนได้
- เป็นไปได้ไหมที่จะเพิ่มการเผาผลาญของฉัน?- การใช้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำการฝึกความแข็งแรงและอาหารที่สมดุลสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ
- ฉันจะรวม BMR เข้ากับเป้าหมายการออกกำลังกายของฉันได้อย่างไร?- ใช้ BMR ของคุณเป็นพื้นฐานรวมเข้ากับระดับกิจกรรมของคุณเพื่อรับ TDEE ของคุณและปรับปริมาณแคลอรี่ตามเป้าหมายของคุณ - ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักการบำรุงรักษาหรือการเพิ่มกล้ามเนื้อ
เคล็ดลับผู้เชี่ยวชาญในการเพิ่มสุขภาพการเผาผลาญของคุณให้สูงสุด
นี่คือกลยุทธ์ที่มีการแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพอัตราการเผาผลาญของคุณ:
- รวมทั้งการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายพลังงานโดยรวม
- รักษาตารางอาหารที่สอดคล้องกันเพื่อควบคุมการเผาผลาญและหลีกเลี่ยงระยะเวลาการอดอาหารเป็นเวลานาน
- ติดตามความคืบหน้าของคุณด้วยการวัดและการคำนวณใหม่ของ BMR ของคุณ
- รับการปรับปรุงด้วยการวิจัยล่าสุดและปรับแผนการออกกำลังกายของคุณตามความจำเป็น
- จัดลำดับความสำคัญการจัดการการนอนหลับและความเครียดเพื่อรองรับความสมดุลของฮอร์โมนและสุขภาพการเผาผลาญ
คำถามที่พบบ่อย
BMR คืออะไร?
BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณต้องการในการทำหน้าที่พื้นฐานเช่นการหายใจการไหลเวียนและการผลิตเซลล์ในขณะที่พักผ่อน
BMR คำนวณอย่างไร?
BMR สามารถคำนวณได้โดยใช้สูตรเช่นสมการ Harris-Benedict หรือสมการ mifflin-st Jeor ซึ่งพิจารณาอายุเพศน้ำหนักและความสูงของคุณ
ทำไมการรู้ว่า BMR ของฉันสำคัญ?
การทำความเข้าใจ BMR ของคุณช่วยให้คุณกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการพักผ่อนซึ่งมีประโยชน์สำหรับการกำหนดเป้าหมายแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักการบำรุงรักษาหรือการเพิ่ม
ความแตกต่างระหว่าง BMR และ TDEE คืออะไร?
BMR คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการพักผ่อนTDEE (ค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันทั้งหมด) รวมถึง BMR Plus แคลอรี่ที่เผาผลาญผ่านการออกกำลังกายและงานประจำวัน
BMR เปลี่ยนไปตามอายุหรือน้ำหนักหรือไม่?
ใช่.โดยทั่วไป BMR จะลดลงตามอายุและอาจเพิ่มขึ้นตามน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นปัจจัยเช่นพันธุศาสตร์ฮอร์โมนและองค์ประกอบของร่างกายก็มีผลต่อ BMR
ฉันจะเพิ่ม BMR ได้อย่างไร?
การสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันใช้งานอยู่และกินอาหารเล็ก ๆ บ่อย ๆ สามารถช่วยเพิ่ม BMR ของคุณได้เล็กน้อยอย่างไรก็ตามผลกระทบอาจแตกต่างกันไปตามบุคคล
บทสรุป
โดยสรุปการทำความเข้าใจเครื่องคิดเลข BMR ของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการจัดการสุขภาพโดยรวมของคุณโดยการเรียนรู้วิธีการคำนวณ BMR อย่างถูกต้องและรวมเข้ากับกิจกรรมประจำวันของคุณคุณสามารถตั้งค่าเป้าหมายแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักการบำรุงรักษาหรือการเพิ่มกล้ามเนื้อ
คู่มือนี้ครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่คำจำกัดความพื้นฐานของอัตราการเผาผลาญพื้นฐานไปจนถึงเทคนิคขั้นสูงเช่นการใช้เครื่องคิดเลขของคุณร่วมกับการปรับวิถีชีวิตด้วยความเข้าใจอย่างชัดเจนถึงความต้องการพลังงานของคุณคุณสามารถตัดสินใจอย่างชาญฉลาดซึ่งนำไปสู่ความสำเร็จในระยะยาวในการเดินทางออกกำลังกายของคุณ
อย่าลืมคำนวณตัวชี้วัดของคุณเป็นระยะเมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงและพิจารณาคำแนะนำจากมืออาชีพเมื่อจำเป็นเสริมพลังให้ตัวเองด้วยความรู้เกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการและควบคุมสุขภาพของคุณโดยการเลือกที่ขับเคลื่อนด้วยข้อมูล