Aktivite Kalori Hesaplayıcı
Farklı fiziksel aktiviteler ve egzersizler sırasında yakılan kalorileri hesapla
Aktivite Detayları
Hesaplamaya Hazır
Yakılan kalorileri hesaplamak için bir aktivite seçin ve detayları girin
Bu Hesaplayıcıyı Nasıl Kullanılır
Birimlerinizi Seçin
Ağırlık ölçümleri için metrik (kg) veya imparatorluk (lbs) arasında seçim yapın. Hesaplayıcı girişlerinizi otomatik olarak dönüştürecek.
Aktivitenizi Seçin
Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, sporlar ve fitness dersleri dahil olmak üzere kategorilere göre organize edilmiş 40+ aktiviteden seçim yapın. Her aktivitenin bilimsel olarak doğrulanmış MET değerleri vardır.
Süreyi Ayarlayın
Aktiviteyi yaptığınız veya planladığınız süreyi dakika cinsinden girin. Hesaplayıcı 1 ila 600 dakika arasındaki süreler için çalışır.
Ağırlığınızı Girin
Vücut ağırlığınızı girin. Kalori tüketimi ağırlıkla doğrudan orantılıdır - daha ağır bireyler aynı aktivite sırasında daha fazla kalori yakar.
Yoğunluk Seviyesini Seçin
Temel MET değerini ayarlamak için hafif (85%), orta (100%) veya yoğun (115%) seçin. Daha yüksek yoğunluk kalori yakımını artırır.
Sonuçları Görüntüle
Toplam yakılan kalorileri, dakika ve saat başına oranları, eğlenceli eşdeğerleri (adımlar, yiyecekler, mesafe) ve detaylı bir grafik görün.
Aktivite & Kalori İpuçları
Yoğunluktan Önce Tutarlılık
Tutarlılık yoğunluktan daha önemlidir - düzenli orta düzey egzersiz, uzun vadeli sağlık için ara sıra yoğun aktivitelerden daha iyidir.
Kardiyo ve Kuvveti Birleştirin
Optimal kalori yakımı için kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirin. Kas dokusu dinlenmede yağ dokusundan daha fazla kalori yakar.
Yüksek Yoğunluklu Aktiviteler
Yüksek yoğunluklu aktiviteler (koşu, yüzme, bisiklet) dakikada daha fazla kalori yakar ancak uzun süreler boyunca sürdürülebilir olmayabilir.
Bireysel Varyasyon
Gerçek kalori yakımınız yaş, cinsiyet, genetik, kas kütlesi ve egzersiz verimliliği gibi faktörlere göre ±20% değişebilir.
Aktivitelerinizi İzleyin
Gerçekçi fitness hedefleri belirlemek ve modelleri belirlemek için aktivitelerinizi zaman içinde takip edin. İlerlemeyi izlemek için geçmiş fonksiyonunu kullanın.
Isınma ve Soğuma
Yaralanmaları önlemek ve performansı artırmak için yoğun aktivitelerden önce 5-10 dakika ısın. Kurtarma için sonrasında soğuma yapın.
Hidrate Kalın
Hidratlı kalın - egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında su için. Susuzluk performansı ve kalori yakımını azaltabilir.
MET Değerlerini Anlamak
MET değerleri (Görev Metabolik Eşdeğeri) dinlenmeye göre enerji maliyetini temsil eder. 8.0 MET, aktivitenin sessizce oturmaktan 8 kat daha fazla kalori yaktığı anlamına gelir.