Maksimum Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı
Maksimum kalp atış hızınızı hesaplayın ve daha iyi fitness sonuçları için optimal antrenman bölgelerinizi bulun
Bilgileriniz
Sabah kalkmadan önce ölçün
Hesaplamaya Hazır
Maksimum kalp atış hızınızı ve antrenman bölgelerinizi hesaplamak için yaşınızı ve dinlenme kalp atış hızınızı girin.
Kalp Atış Hızı Antrenman İpuçları
Tutarlılık ve doğruluk için sabah ilk olarak dinlenme kalp atış hızını ölçün.
Isınma bölgesi (50-60% maks KH) iyileşme günleri ve soğuma için idealdir.
Yağ yakma bölgesi (60-70% maks KH) dayanıklılık ve kilo kaybı için optimumdur.
Kardiyo bölgesi (70-80% maks KH) kardiyovasküler kondisyonu ve dayanıklılığı iyileştirir.
Tepe bölgesi (80-90% maks KH) performans kapasitesi oluşturur ve hızı artırır.
Maksimum bölge (90-100% maks KH) sadece interval antrenmanı sırasında kısa patlamalarda kullanılmalıdır.
Karvonen yöntemi daha doğrudur çünkü dinlenme kalp atış hızınızı ve fitness seviyenizi dikkate alır.
Egzersiz sırasında gerçek zamanlı doğru ölçümler için bir kalp atış hızı monitörü veya fitness takipçisi kullanın.