VO2 Max Hesaplayıcı
Aerobik fitness ve dayanıklılık kapasitenizi ölçmek için VO2 Max'inizi birden fazla test yöntemiyle hesaplayın
Detaylarınız
Hesaplamaya Hazır
VO2 Max'inizi ve fitness seviyenizi belirlemek için detaylarınızı girin ve bir hesaplama yöntemi seçin.
VO2 Max Antrenman İpuçları
VO2 Max, kardiyovasküler fitness ve aerobik dayanıklılık kapasitesinin en iyi göstergesidir.
Cooper Testi, düz bir pistte 12 dakikada mümkün olduğunca uzağa koşmayı gerektirir - ritminizi akıllıca yönetin.
Rockport Yürüme Testi, başlangıç seviyesindekiler veya eklem sorunu olanlar için idealdir - koşmadan enerjik yürüyün.
Kurtarma Bölgesi (50-60%), hafif günler, ısınma ve aktif kurtarma seansları için mükemmeldir.
Aerobik Temel (60-75%), dayanıklılık temelleri oluşturur ve yağ yakma verimliliğini artırır.
Eşik antrenmanı (75-85%), laktat eşiğini ve koşu ritmi sürdürülebilirliğini artırır.
VO2 Max intervalleri (85-95%), maksimum aerobik kapasiteyi artırmada en etkilidir.
Fitness iyileşmelerini takip etmek ve antrenman bölgelerini buna göre ayarlamak için her 6-8 haftada bir yeniden test edin.