Калькулятор Калорій Активності
Розрахуйте калорії, спалені під час різних фізичних активностей та вправ
Деталі Активності
Готовий до Розрахунку
Виберіть активність та введіть деталі для розрахунку спалених калорій
Як Використовувати Цей Калькулятор
Виберіть Свої Одиниці
Виберіть між метричними (kg) або імперськими (lbs) для вимірювань ваги. Калькулятор автоматично конвертує ваші введення.
Виберіть Свою Активність
Виберіть з 40+ активностей, організованих за категоріями, включаючи ходьбу, біг, велосипед, плавання, спорт та заняття фітнесом. Кожна активність має науково підтверджені значення MET.
Встановіть Тривалість
Введіть, скільки часу ви займалися або плануєте займатися активністю в хвилинах. Калькулятор працює для тривалості від 1 до 600 хвилин.
Введіть Свою Вагу
Введіть свою вагу тіла. Витрата калорій прямо пропорційна вазі - важчі люди спалюють більше калорій під час тієї ж активності.
Виберіть Рівень Інтенсивності
Виберіть легкий (85%), помірний (100%) або інтенсивний (115%), щоб налаштувати базове значення MET. Вища інтенсивність збільшує спалювання калорій.
Перегляньте Результати
Подивіться загальну кількість спалених калорій, швидкості за хвилину та годину, цікаві еквіваленти (кроки, їжа, відстань) та детальну діаграму.
Поради щодо Активності та Калорій
Послідовність Перед Інтенсивністю
Послідовність важливіша за інтенсивність - регулярні помірні вправи кращі для довгострокового здоров'я, ніж випадкові інтенсивні активності.
Поєднуйте Кардіо та Силу
Поєднуйте кардіо та силові тренування для оптимального спалювання калорій. М'язова тканина спалює більше калорій у стані спокою, ніж жирові тканини.
Високоінтенсивні Активності
Активності високої інтенсивності (біг, плавання, велосипед) спалюють більше калорій за хвилину, але можуть бути важчими для підтримання протягом тривалого часу.
Індивідуальна Варіація
Ваше реальне спалювання калорій може відрізнятися ±20% залежно від факторів, таких як вік, стать, генетика, м'язова маса та ефективність вправ.
Відстежуйте Активності
Відстежуйте свої активності з часом, щоб ідентифікувати закономірності та встановити реалістичні цілі фітнесу. Використовуйте функцію історії для моніторингу прогресу.
Розминка та Заминка
Розігрівайтеся протягом 5-10 хвилин перед інтенсивними активностями, щоб запобігти травмам та покращити продуктивність. Охолоджуйтеся після, щоб допомогти відновленню.
Залишайтеся Гідратованими
Залишайтеся гідратованими - пийте воду перед, під час та після вправ. Зневоднення може зменшити продуктивність та спалювання калорій.
Розуміння Значень MET
Значення MET (Метаболічний Еквівалент Завдання) представляють енергетичні витрати відносно відпочинку. MET 8.0 означає, що активність спалює в 8 разів більше калорій, ніж спокійне сидіння.