Калькулятор Максимальної Частоти Серцевих Скорочень
Розрахуйте свою максимальну частоту серцевих скорочень і знайдіть оптимальні зони тренувань для кращих результатів фітнесу
Ваші Дані
Виміряйте вранці перед підйомом
Готовий до Розрахунку
Введіть свій вік і частоту серцевих скорочень у спокої, щоб розрахувати максимальну частоту серцевих скорочень і зони тренувань.
Поради Тренувань Частоти Серцевих Скорочень
Вимірюйте частоту серцевих скорочень у спокої вранці першою для послідовності та точності.
Зона розминки (50-60% макс ЧСС) ідеальна для днів відновлення та заспокоєння.
Зона спалювання жиру (60-70% макс ЧСС) оптимальна для витривалості та схуднення.
Зона кардіо (70-80% макс ЧСС) покращує серцево-судинну форму та витривалість.
Зона піку (80-90% макс ЧСС) будує ємність продуктивності та збільшує швидкість.
Максимальна зона (90-100% макс ЧСС) повинна використовуватися лише в коротких спалахах під час інтервального тренування.
Метод Karvonen є точнішим, оскільки враховує вашу частоту серцевих скорочень у спокої та рівень фітнесу.
Використовуйте монітор частоти серцевих скорочень або фітнес-трекер для точних вимірювань у режимі реального часу під час вправи.