Калькулятор VO2 Max
Розрахуйте свій VO2 Max для вимірювання аеробної фізичної форми та здатності витривалості з декількома методами тестування
Ваші Деталі
Готовий до Розрахунку
Введіть свої деталі та оберіть метод розрахунку, щоб визначити свій VO2 Max та рівень фізичної форми.
Поради Тренувань VO2 Max
VO2 Max є найкращим показником серцево-судинної фізичної форми та аеробної здатності витривалості.
Тест Купера вимагає бігти якомога далі за 12 хвилин на рівній доріжці - розумно керуйте своїм темпом.
Тест Ходьби Рокпорт ідеальний для початківців або тих, хто має проблеми з суглобами - ходіть енергійно без бігу.
Зона Відновлення (50-60%) ідеальна для легких днів, розминки та активних сесій відновлення.
Аеробна База (60-75%) будує фундаменти витривалості та покращує ефективність спалювання жиру.
Тренування порогу (75-85%) покращує лактатний поріг та стійкість темпу бігу.
Інтервали VO2 Max (85-95%) є найефективнішими для покращення максимальної аеробної здатності.
Перевіряйте знову кожні 6-8 тижнів, щоб відстежувати покращення фізичної форми та відповідно налаштовувати зони тренувань.