เครื่องคำนวณไฟเบอร์

เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์อย่างช้าๆ เป็นเวลา 2-3 สัปดาห์เพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณปรับตัวและป้องกันการบวมหรือความไม่สบาย

ดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวันเมื่อบริโภคอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อป้องกันท้องผูกและเพิ่มประโยชน์ของไฟเบอร์ให้สูงสุด

เริ่มวันด้วยอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูงเช่นโอ๊ตโรลด์โรยด้วยเบอร์รี่และถั่วสำหรับพลังงานที่ยั่งยืนและความอิ่ม

เลือกธัญพืชเต็มเมล็ดแทนธัญพืชขัดสี - ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และควินัวให้ไฟเบอร์มากกว่ามาก

กินผลไม้และผักที่มีเปลือกเมื่อเป็นไปได้เนื่องจากไฟเบอร์ส่วนใหญ่จะอยู่ที่ชั้นนอก

รวมถั่ว (ถั่ว ลูกเดือย ฮัมมัส) ในมื้ออาหาร 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับไฟเบอร์และโปรตีนที่ยอดเยี่ยม

กินถั่ว เมล็ด หรือผักดิบเป็นของว่างแทนของว่างที่ผ่านการแปรรูปเพื่อเพิ่มการบริโภคไฟเบอร์รายวันได้ง่าย

อ่านฉลากโภชนาการและมุ่งเป้าไปที่อาหารที่มีไฟเบอร์อย่างน้อย 3-5 กรัมต่อส่วน

เพิ่มเมล็ดชิอา หรือเมล็ดฟลักซ์บดในสมูทตี้ โยเกิร์ต หรือโอ๊ตสำหรับบูสต์ไฟเบอร์ที่ง่าย

สมดุลแหล่งไฟเบอร์ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำสำหรับการย่อยอาหารที่ดีที่สุดและการป้องกันโรค