เครื่องคำนวณความต้องการแร่ธาตุ

รับวิตามินจากอาหารครบถ้วนก่อน - พวกมันมีสารประกอบที่มีประโยชน์เพิ่มเติมและดูดซึมได้ดีกว่าอาหารเสริม

วิตามินที่ละลายในไขมัน (เอ ดี อี เค) จะถูกเก็บไว้ในร่างกายและอาจสะสม ดังนั้นหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มากเกินไป

วิตามินที่ละลายในน้ำ (วิตามินบี ซี) จะไม่ถูกเก็บไว้และส่วนเกินจะถูกขับออก ดังนั้นคุณจึงต้องรับประทานเป็นประจำทุกวัน

ความต้องการวิตามินดีอาจสูงขึ้นหากคุณมีแสงแดดน้อย อาศัยอยู่ในละติจูดเหนือ หรือมีผิวที่เข้มกว่า

ผู้สูบบุหรี่ต้องการวิตามินซีมากขึ้น 35 มก. ต่อวันกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่เนื่องจากความเครียดจากออกซิเดชันที่เพิ่มขึ้น

ผู้หญิงตั้งครรภ์ต้องการโฟเลตที่เพิ่มขึ้น (600 mcg) เพื่อป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาทในทารกที่กำลังพัฒนา

ความต้องการเหล็กสูงขึ้นอย่างมากสำหรับผู้หญิงที่มีประจำเดือน (18 มก.) เมื่อเทียบกับผู้ชาย (8 มก.)

มังสวิรัติและวีแกนต้องการเหล็กมากขึ้น 1.8 เท่าจากแหล่งพืชและควรเสริมบี12

นักกีฬาอาจต้องการวิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี และแร่ธาตุมากขึ้น เช่น เหล็กและสังกะสี

การดูดซึมแคลเซียมได้รับการปรับปรุงโดยวิตามินดีและถูกบล็อกโดยคาเฟอีนหรือโซเดียมที่มากเกินไป

รับประทานอาหารเสริมวิตามินพร้อมอาหารเพื่อปรับปรุงการดูดซึมและลดความไม่สบายในกระเพาะอาหาร

เก็บวิตามินไว้ในที่เย็น แห้ง และห่างจากแสงแดดโดยตรงเพื่อรักษาความแข็งแรง