เครื่องคำนวณความต้องการโปรตีน

กระจายการบริโภคโปรตีนอย่างสม่ำเสมอในมื้ออาหาร (20-40g ต่อมื้อ) สำหรับการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด

นักกีฬาและผู้ที่มีกิจกรรมมากอาจต้องการโปรตีน 1.6-2.2g ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ต่อวัน

ผู้ใหญ่สูงอายุ (65+) ควรตั้งเป้าหมายที่ 1.0-1.2g ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ (ซาร์โคพีเนีย)

โปรตีนคุณภาพสูงมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด: เนื้อ ปลา ไข่ นม ถั่วเหลือง

โปรตีนจากพืชสามารถตอบสนองความต้องการได้เมื่อรวมอย่างถูกต้อง: ข้าว + ถั่ว หัมมัส + ปิต้า

โปรตีนหลังออกกำลังกาย (20-40g ภายใน 2 ชั่วโมง) เพิ่มการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด

โปรตีนช่วยในการอิ่มและการจัดการน้ำหนักโดยลดความหิวและเพิ่มเมตาบอลิซึม

โปรตีนที่มากเกินไป (>2.5g/กก.) ไม่ให้ประโยชน์เพิ่มเติมและอาจเครียดไต

การดื่มน้ำมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อบริโภคโปรตีนสูง - ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน

คุณภาพสำคัญ: เลือกเนื้อไม่ติดมัน ปลา ถั่วและลดแหล่งโปรตีนที่ผ่านการแปรรูป