เครื่องคำนวณความต้องการวิตามิน

รับวิตามินจากอาหารครบถ้วนก่อน - พวกมันมีสารประกอบที่มีประโยชน์เพิ่มเติมและดูดซึมได้ดีกว่าอาหารเสริม

วิตามินที่ละลายในไขมัน (A, D, E, K) ถูกเก็บไว้ในร่างกายและอาจสะสม ดังนั้นหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มากเกินไป

วิตามินที่ละลายในน้ำ (วิตามิน B, C) ไม่ถูกเก็บไว้และส่วนเกินถูกขับออก ดังนั้นคุณต้องรับประทานเป็นประจำทุกวัน

ความต้องการวิตามิน D อาจสูงขึ้นหากคุณมีแสงแดดน้อย อาศัยอยู่ในละติจูดเหนือ หรือมีผิวคล้ำ

ผู้สูบบุหรี่ต้องการวิตามิน C เพิ่มขึ้น 35mg ต่อวันมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่เนื่องจากความเครียดจากออกซิเดชันที่เพิ่มขึ้น

ผู้หญิงตั้งครรภ์ต้องการกรดโฟลิกที่เพิ่มขึ้น (600 mcg) เพื่อป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาทในทารกที่กำลังพัฒนา

ความต้องการเหล็กสูงขึ้นอย่างมากสำหรับผู้หญิงที่มีประจำเดือน (18mg) เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ชาย (8mg)

มังสวิรัติและวีแกนต้องการเหล็กมากขึ้น 1.8 เท่าจากแหล่งพืชและควรเสริม B12

นักกีฬาอาจต้องการวิตามิน B เพิ่มเติม วิตามิน C วิตามิน E และแร่ธาตุเช่นเหล็กและสังกะสี

การดูดซึมแคลเซียมได้รับการปรับปรุงโดยวิตามิน D และถูกยับยั้งโดยคาเฟอีนหรือโซเดียมที่มากเกินไป

รับประทานอาหารเสริมวิตามินพร้อมอาหารเพื่อปรับปรุงการดูดซึมและลดความไม่สบายท้อง

เก็บวิตามินไว้ในที่เย็น แห้ง และห่างจากแสงแดดโดยตรงเพื่อรักษาประสิทธิภาพ